В течение последних нескольких дней ноября и в начале декабря мы будем говорить о фитнесе и конкретных упражнениях для разных типов фигуры. Вы сможете прочитать статьи, написанные профессиональным фитнес-тренером из Москвы.
Сегодня мы хотим рассказать нашим читателям о зумбе. Это относительно новый вид фитнеса, который в последние несколько лет набирает огромную популярность по всему миру. Зумба - это аэробная кардиотренировка на основе латиноамериканских танцев с элементами танцев разных стилей (мамба, салса, меренге,хип-хоп и т.п.). Инструкторы утверждают, что занятия зумбой сжигают больше калорий, чем любой другой вид фитнеса. К тому же это весело. Всегда легче делать то, что весело, не правда ли? :) Именно поэтому зумба так популярна.
Вот некоторые видео с примерами зумбы (к сожалению только на английском). Я лично с недавнего времени занимаюсь дома по этим видео и скажу вам - это здорово! Можно легко позаниматься в течение 30-40 минут, и при этом потеть вы будете очень даже обильно :)
Салса
Для мыщц живота
(для тех, кто не знает английского: если у вас болит шея или у вас диабет, в первом упражнении вместо того, чтобы держать руки за головой, скрестите их на груди, как показывает инструктор)
Ноги
Расслабление и растяжка
Веселых вам занятий!
~ Юля
PS Кстати, зумба была изобретена мужчиной! Так что мужчины могут тоже попробовать позумбовать :)
PPS Одна из наших читательниц занимается зумбой (см. комментарии ниже). Она сообщила, что на "живых" занятиях зумбы с тренером все происходит в гораздо более быстром темпе, чем в этих видеороликах. Так что будем считать то, что мы показали, зумбой для начинающих :))
27 нояб. 2009 г.
Подписаться на:
Комментарии к сообщению (Atom)
8 comments:
Юля, замечательно, что новая тема о спорте! Нам как раз такое дело подходит, особенно во время объедания на праздники.
Немного о моем опыте с Зумбой. Я хожу туда уже почти год почти регулярно с небольшими перерывами по разным личным причинам. Мне этот вид спорта и класс нравится безумно. Но на твоем видео показано все как в замедленном варианте. Настощая Зумба - это вечное движение. На наших классах мы прыгаем как безумные в течение часа. Наш тренер не дает нам расслабиться ни на секунду. Небольшая такая растяжка и погнали...Скачем в течение часа как бенгальские кони! Поэтому за один час сжигается 800 калорий! Но это если честно скакать и не халявить.
В Зумбе очень важна музыка и если есть шанс, то найдите для ваших личных уроков что-нибудь такое в очень хорошем темпе. Наши тренеры используют много латинской музыки, но также много индийской попсы. Например, весной были очень популярны саунд-треки из фильма "Миллионер из трущоб" (Slumdog Millionaire). Очень хорошо плясать под Шакиру, у нее много ритмичных песен. Но также есть специальные диски с названием "Музыка для Зумбы".
На наших уроках все кто ходит давно встают в первый ряд и вы бы видели их одежду!!! Это целый тренд! Очень стильные и красивые наряды, очень дорогие и продаются онлайн. (Одни брюки например стоят 60 долларов). Но это покупать не обязательно, просто из личного опыта - когда ты одеваешь что-то спортивное и стильное это дает больше стимула и заряда. Конечно, старые спортивные штаны с вытянутми коленками и линялую майку тоже можно одеть (особенное если занимаешься дома и никто тебя не видит), но когда ты готовишься к этому событию и одеваешь что-то специальное - это совсем другое дело! Чувствуешь себя по-другому...как эти подтянутые девочки из первого ряда!!! :)
Ну и регулярность - когда делаешь это регулряно, то есть эффект. После 4-х месяцев постоянной Зумбы два раза в неделю, я бежала 5-ти километровую гонку..и пробежала ее как девочка, потому что дыхалка так разработалась от Зумбы и вечного движения. А когда бежала другую гонку в августе после недельного круиза на Аляску и постоянного объедания, то думала ноги протяну (на Зумбу не ходила почти месяц). Так что постоянство тоже важно.
НЕ ТЕРЯЙТЕ ФОРМУ! Если начали - не бросайте! Всем удачи!!!
Как интересно, я ни разу не слышала про эту зумбу, надо поискать в интернете, может и есть что-нибудь такое поблизости. А как это по английски правильно звучит, Zumba?
Из всех возможных аэробик, шейпингов и т.д. и т.п, мне лично больше всего нравится заниматься pilates. По моему личному мнению это хороший спорт для любых возрастов и уровней натренированности.
Да, Свет, Zumba. В Юте сейчас бум зумбы :) Так что не удивлюсь, если она у вас тоже есть. Я вернусь, можем вместе позаниматься :))
Нашла, 3 доллара за одно занятие
Девочки, а не подскажите, достаточно ли заниматься только Зумбой или чтобы достичь наилучшего результата нужно ещё и упражнения типа приседаний и отжиманий делать?
Я слышала, что люди, которые регулярно занимаются только зумбой, очень довольны результатами. Но многие тренеры советуют для лучшего результата сочетать кардио тренировки (к которым относится зумба)и силовые (в т.ч. приседания и отжимания). Я последние несколько месяцев занимаюсь по системе - 3 минуты силовых, 2 минуты кардио, 1 минута мыщцы живота - и так повторять несколько раз без перевывов. Очень эффективно :)
Дорогие друзья!
Мы рады пригласить вас на БЕСПЛАТНЫЙ ОТКРЫТЫЙ УРОК ZUMBA с нашим неповторимым кубинским маэстро УБАЛЬДО!
Ждем всех желающих 29 июня в 19:00 по адресу:
Трехпрудный пер. 11/13 стр. 2 подъезд 4, код #123 (м. Пушкинская, м. Маяковская.м.Тверская)
РЯДОМ С МЕТРО
тел.для связи +7 903 261 40 34
Мой зять, работая инструктором в одном из фитнес-клубов Нижнего Новгорода, сам составил программу для фитнеса на основе латиноамериканских танцев - и это имело огромный успех у его учеников! Даже по местному телевидению его занятия показывали.Интересно заниматься, не просто выполняя упражнения, а ещё и учиться танцевать при этом. Я занималась на уроках техники восточных танцев всего три месяца по одному разу в неделю, но каков результат! Особенно полезны восточные танцы для женщин. Сейчас занимаюсь дома для поддержания формы, но это уже не то...
Отправить комментарий